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Sadhu Board

Achtsamkeit und Körperwahrnehmung im Gleichgewicht

Einzelsession
Kleingruppe (max. 5 Personen)

Sadhu Board

Das Sadhu Board – Achtsamkeit und Körperwahrnehmung im Gleichgewicht

Das Sadhu Board – auch als Nagelbrett bekannt – ist ein traditionelles Übungsgerät aus der indischen Yogapraxis.
Es besteht aus zwei Holzplatten, in die zahlreiche Nägel oder Metallspitzen in gleichmäßigem Abstand eingelassen sind. Beim Stehen auf dem Board wird der Körper gezielt stimuliert, während gleichzeitig Achtsamkeit, Konzentration und innere Ruhe gefördert werden.

Ziel und Wirkprinzip

Das Stehen auf dem Sadhu Board erfordert bewusste Atmung, innere Sammlung und mentale Präsenz.
Die Übung dient dazu, den Körper bewusst zu spüren, die Aufmerksamkeit zu schulen und die Stressresistenz zu stärken.
Über die Aktivierung der Fußreflexzonen wird zudem die Durchblutung angeregt und das vegetative Nervensystem harmonisiert.

Mentale & emotionale Vorteile

Steigerung der Achtsamkeit: Das Stehen auf Nägeln zwingt dich, völlig im Moment zu sein – Gedankenkarusselle stoppen, weil der Fokus ganz auf dem Hier und Jetzt lieg
Stärkung der Willenskraft & Disziplin: Es braucht Überwindung, auf das Brett zu steigen und dort zu bleiben. Mit der Zeit wächst mentale Stärke und Selbstvertrauen.
Stressabbau & emotionale Balance: Durch kontrolliertes Atmen und Akzeptanz des Schmerzes beruhigt sich das Nervensystem; Stresshormone werden reduziert.
Meditation durch Schmerzbewusstsein: Der Schmerz wird als Energie wahrgenommen, die sich transformieren lässt – ähnlich wie bei intensiven Atem- oder Kälteübungen (z. B. nach der Wim-Hof-Methode).

Körperliche Vorteile

Stimulation der Fußreflexzonen: Die Nägel drücken auf zahlreiche Reflexpunkte in den Füßen, was Durchblutung und Energiefluss anregen kann.
Verbesserte Durchblutung: Die punktuelle Druckeinwirkung fördert den Blutfluss und kann kalte Füße oder Verspannungen lindern.
Stärkung von Balance & Körperbewusstsein: Das Stehen auf dem Board aktiviert viele kleine Muskeln in Füßen, Beinen und Rumpf – ähnlich wie beim Barfußtraining.
Aktivierung des Nervensystems: Die intensiven Reize schärfen die sensorische Wahrnehmung und können das vegetative Nervensystem stimulieren

Hinweise und Kontraindikationen

Die Anwendung des Sadhu Boards sollte achtsam und individuell angepasst erfolgen.
Bei bestimmten gesundheitlichen Bedingungen ist Vorsicht geboten oder auf die Übung zu verzichten:

Akute oder chronische Fußverletzungen, Entzündungen oder offene Wunden
Durchblutungsstörungen oder Neuropathien (z. B. bei Diabetes)
Blutgerinnungsstörungen oder Einnahme blutverdünnender Medikamente
Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Bluthochdruck
Schwangerschaft (nur nach Rücksprache mit Fachpersonal)
Psychische Instabilität oder Traumafolgestörungen, da die Übung intensive Empfindungen hervorrufen kann

Die Anwendung sollte – insbesondere für Einsteiger – unter fachlicher Anleitung erfolgen, um Überforderung oder Fehlbelastung zu vermeiden.

Fazit

Das Sadhu Board kann ein wirkungsvolles Instrument zur Förderung von Achtsamkeit, Körperbewusstsein und mentaler Stärke sein.
Es verbindet körperliche Stimulation mit geistiger Fokussierung und bietet damit einen ganzheitlichen Ansatz, um innere Balance und Entspannung zu unterstützen.
Eine sorgfältige Anleitung und achtsame Herangehensweise sind dabei grundlegend für eine sichere und positive Erfahrung.

Einzelsession oder in einer Kleingruppe (max. 5 Personen)

Erlebe die Kraft der Nägel – allein oder in kleiner Runde

Tauche ein in die faszinierende Praxis des Sadhu Boards – eine Erfahrung, die Körper, Geist und Seele gleichermaßen berührt.
Ob du dir eine persönliche, tiefgehende Begleitung wünschst oder die besondere Energie einer kleinen Gruppe erleben möchtest – beides führt dich zu mehr Achtsamkeit, innerer Stärke und Balance.

Einzelsession

In einer individuellen 1:1-Session begleite ich dich achtsam durch deine erste oder vertiefte Sadhu-Board-Erfahrung.
Du stehst im Mittelpunkt – mit Raum für Ruhe, Atmung und dein eigenes Tempo.
Perfekt, wenn du dich sicher geführt fühlen und tiefer in die Praxis eintauchen möchtest.

Kleingruppe (max. 5 Personen)

Erlebe die kraftvolle Dynamik einer kleinen, vertrauensvollen Runde.
Gemeinsames Atmen, gegenseitige Unterstützung und geteilte Stille schaffen eine besondere Verbindung – jeder für sich und doch miteinander.
Ideal für Freundinnen, Teams oder alle, die Achtsamkeit in Gemeinschaft erfahren wollen.